[...] razy podciaganie sztangi na ławce w leżeniu przodem 3 serie 10 razy żołnierskie wyciskanie 3 serie 8 razy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 2 serie 12 razy a na brzuch coś takiego: http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_jakich_jeszcze_nie_miałeś-t455153.html Chodzi mi o to żeby wygladać tak: [...]
znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]
[...] barkow bo od cyckow do szyi masz taka "niezagospodarowana przestrzen" no ja gdybym nie cwiczyl przez tydzien to schudlbym 1-2kg, a gdybym jescze michy nie tzrymal to z 3-4 Obli: dopiero 3 razy brzuch robilem, daj zyc jutro zrobie Twoj trening to bedzie krata syzbciutko Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-03 22:05:12
[...] wynik. Ćwiczenia, w których obciążeniem jest tylko masa twojego ciała - mnożysz przez swoje kilogramy (na przykład: zawodnik ważący 60 kilogramów wykonał 3 serie 10 spięć brzucha. Daje to razem 1800 kilogramów). W ćwiczeniach z zastosowaniem maszyn nie jest to oczywiście miara bezwzględna, jednak można się posługiwać tym, co napisane jest na [...]
Witam mam 22 lata 188cm 90 kg ćwiczę od paru miesięcy (po dłuższej przerwie) i chciałbym poprawić barki, klatkę, brzuch, biceps, triceps i przedramię. Do tej pory łączę Klatkę + triceps+ przedramię, i barki z bicepsem+ przedramię i osobno brzuch. Proszę o poradę jak rozłożyć taki trening w ciągu tygodnia, bo zdaje mi się że od jakiegoś czasu nie [...]
[...] Wyprost ramion w lezeniu 3x8 Wyciskanie w dol na wyciagu 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Staram sie robic inne cwiczenia jak np. na wyciagach. Trzy dni w tygodniu robie brzuch i cwiczenia przedramienia Chcialbym wiedziec czy chcac uzysac wieksza mase mam dobrze dobrany do tego trenig, nie mam trenera a cwicznia dobieralem sobie sam [...]
[...] albo krzyżowanie linek? * - ten przekraczajacy oś srodka klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. To juz lepiej rozpietki kombinowane. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z [...]
[...] 2s 4.wyciskanie hantli (barki) 2s 5.uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s 6.prostowanie ramion na wyciągu 2s 7.szrugsy 2s Po każdym treningu ćwicze brzuch Postanowiłem wypróbowac aeroby na czczo jeśli zobacze ze mi nie służa wrzucem wieczorem lub po 1 posiłku. Nrazie zaczołem od 30 min rowerka i bede stopniowo zwiekszal [...]
[...] za ciezko 2. za duzo serii na klate relatywnie do plecow (chyba ze priorytet to OK) 3. dodac wspiecia na palcach (duza progresja do +10 kg co trening) 4. dodac spiecia na brzuch 2s albo 1s + 1s podnoszenia kolan) 5. na bica polecam podnoszenie sztangi podchwytem (mlotek sluzy glownie rozciagnieciu miesnia) albo robienia bica na maszynie [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] x 12 10kg x 12 Coś mi wczoraj nie wchodziło FP, barki były już mocno zmęczone i spompowane. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening szybki, bo zajął jakieś 60min łącznie z brzuchem. Lało sie ze mnie jak z rynny. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 5białek+1żółtko + 100g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa [...]
[...] nodze podchwyt 9 razy +10kg pompki brzuszki skrętne podchwyt 10 razy bez obciążenia pompki z nogami na krześle odwrotne pompki na krześle (to na triceps) nachwyt 8 razy pompki prostowanie nóg leząc (to na brzuch) 5 obwód nie pamiętam w podobnej kolejności ale co dokładnie to nie wiem :D:D +10kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=-jGQESoqm8U
Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]
Siemka Juz dawno zrobiłem caly tren A6W i jakos przestałem cw brzuch;/ Po tym a6w brzuch sie poprawil,ale zostala mi ta oponka na dolnej czesci brzucha i nie bardzo wiem jak ja "zlikwidowac" od pon robie ten trening http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Serie po 10 powt wkazdej serii Ado tego codzienni po ćwiczeniach na silce wisze na [...]
[...] Trening Rozgrzewka 4x Barbell Complex Drabina 15-14-13-...-1 obwodu Thrusters 7kg MC 32kg sprinty z dotknieciem podlogi sit up 30min brzuch 4x obwod 10x brzuch na skosnej 10x kolana do lokci w zwisie plan na jednym boku; 10pompek; plank na drugim boku [...]
[...] tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury + Rower i lekko nogi. Weekend : [...]
[...] cardio + 30 minut maszyn na miesnie + 30 min cardio), to wygladalo tak, że bylo na przemian: trening a - serie cwiczen na ramiona, klatkę trening b - serie cwiczen na brzuch i posladki trening c - serie na ramiona, klatkę trening d - serie na brzuch i posladki ALe ja jestem kobietą, i nie mam nadwagi, tylko parę kg do zrzucenia , więc to [...]
[...] tutaj i po kolejnych przeczytanych postach, wykombinowałam sobie ze ułoże sobie trening uwzględniający 2 x tyg trening siłowy na duże grupy mięśniowe (KL + PL) (NOGI + brzuch) 2 x tyg trening obwodowy (wyczaiłam dwa dni mniejszego ruchu na siłowni i pore w której można dopchać się do stanowisk w miarę szybko) pierwsza próba była w [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
